drazek biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Biegi długo dystansowe Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - [...]

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy, przyszedł czas aby trochę pozmieniać plan ćwiczeń. Do swojej siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]

[...] sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to trening ktorym teraz cwicze wiec sami ocencie czy powinienem go zmienic czy moze zostac. Poniedzialek: Plecy 1.drazek 5x max lub wyciag 10-8-8-6 2.wioslowanie sztanga lub hantlem 3x10 3.sztrugsy wtorek: Klatka 1.wyciskanie na plasko 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie ok.30 stopni [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka sztangielki drazek Dieta: staram sie jej przestrzegac Przeciwskaznania medyczne: nie znane Zażywane suplementy: byla kreatyna

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg. Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]

Mam na imie Damian. Ćwiczyłem juz wczesniej jednak bardziej dla kondycji: pompki przysiady brzuszki bieganie... jednak chcialbym popracowac troche konkretniej i zbudowac mase miesniowa konkretnych partii miesniowych jednak mam okrojony sprzet... : gryf mocno lamany, 1 hantel, drążek prosty oraz gume do rozciagania... Chcialbym zbudowac sobie [...]

Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]

Witam ! Co sądzicie o moim treningu ? Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem [...]

[...] na odblok mam przygotowany clomid 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: Nwm -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok ćwiczę około 2 drazek pompki siłownia w garażu 6. DIETA: -białko: dieta na oko jem troszke za duzo bo zalewa dodatkowo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Dzień 1 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/8 - Rozpiętki 10/10/8 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie [...]

Witam przed ostatnie 3 miesiace ćwiczyłem planem: -plecy: *martwy- 4s/6-8 powt. *drążek- 5s/8powt *wiosłowanie hantla- 4s/12-10 powt *szrugsy-3/4s//15-10powt *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s/10-8 powt -brzuch: *opuszczanie nóg 4s/8-15 powt *opady sztangielka 4s Wtorek: -klata: *wyciskanie na postej 4s *Wyciskanie hantli skos góra 4s/10-8 powt [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]

Taj jak w temacie Poniedziałek Klata: - Ławka płaska 4x10 - Ławka skośna (sztangą) 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Pompki 4x10 Wtorek: Bary: - Wyciskanie z przodu 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Hantle boczne 4x10 - Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10 Biceps : - Gryf łamany 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Modlitewnik (gryf łamany) [...]

Dzien dobry Wam. Wracam na silownie po 5 miesiacach przerwy. Do tej pory jechalem planem: A: MC Drazek Wyciskanie sztangi stojac Triceps 2s x 8 powt brzuch B: przysiad plaska wioslo Biceps 2s x 8 powt brzuch Wszystkie 6 glownych cwiczen robilem 5 serii po 5 powtorzen od 50% CM do 100 % Sila poszla, ale na koncu juz zaczalem miec zastoj. Zaczne od [...]